Richtiges Springen ist ein Grundelement in der Leichtathletik, Gymnastik und Akrobatik. Ihr Erfolg in diesen Sportarten hängt direkt von Ihrer Sprungleistung ab, daher lohnt es sich, ihre Entwicklung zu beobachten.
Anleitung
Schritt 1
Üben Sie das Dehnen. Die Grundlage der Sprungtechnik liegt nicht nur im Ruck mit den Beinen, sondern auch im richtigen, koordinierten Schwung, in der Arbeit der Schultern. Die entwickelten Muskeln sorgen für mehr Schwung, wodurch Sie einen starken Ruck machen können. Muskelmasse eignet sich eher zum Heben von Gewichten und zum gemächlichen Krafteinsatz, während ein Sprung eine „explosive“, einmalige Anspannung ist. Um die Reichweite zu erhöhen, ist daher die Muskelmasse weniger wichtig als die Plastizität, die es den Muskeln ermöglicht, sich frei zu bewegen.
Schritt 2
Arbeite an deiner Technik. Um seine Bedeutung zu spüren, versuchen Sie, nach vorne zu springen, ohne Ihre Arme zu bewegen: Die Länge wird sofort um fast einen Meter reduziert. Mit dem richtigen, ausgearbeiteten Schwung können Sie nur damit bis zu 30 Zentimeter Länge und 10-15 - Höhe hinzufügen. Die Technik, einen korrekten Sprung auszuführen, ist für jede Art von Leichtathletik sehr individuell, daher ist es besser, die Besonderheiten der für Sie interessanten Variante von einem Spezialisten zu erfahren.
Schritt 3
Nehmen Sie ein Entwicklungsprogramm. Die beste Sprungverbesserungssoftware von heute ist Air Alert, geschrieben für NBA-Basketballspieler. Die vollständige Passage erfordert von Ihnen etwa sechs Monate, erhöht jedoch den Sprung um 30-50 Zentimeter (2,8 m -> 3,3 m). Die in „Air Alert“angegebenen Übungen können auch zum Selbststudium genutzt werden – sie sind völlig autark und stärken die Muskulatur.
Schritt 4
Machen Sie ein Training mit Gewichten. Dies sind spezielle Pads mit Sand- oder Metallplatten, die etwas über den Füßen angebracht werden. Der Grund dafür ist, dass diese Gewichtungsmaterialien während des Trainings die Wahrsagerei einschränken und Muskelmasse aufbauen, um mit mehr Gewicht als üblich zu arbeiten. Wenn Sie die Last loslassen, wird sogar die Schwerkraft etwas geringer, sie bewegt sich so leicht. Allerdings gibt es auch Tücken: Die regelmäßige Anwendung von Beschwerungsmitteln behindert die Entwicklung von Plastizität und Dehnung stark.
