Unter den verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität, die helfen, sich von zusätzlichen Pfunden zu verabschieden, sind Pilates-Übungen besonders beliebt. Diese Heiltechnik ist einzigartig und hat keine Kontraindikationen für die Anwendung und ist daher für Menschen jeden Alters und mit jedem Gesundheitszustand geeignet.
Geschichte des Aussehens
Das grundlegende Übungssystem wurde von Joseph Pilates vor fast einem Jahrhundert als Rehabilitationssport zur Behandlung von verwundeten Soldaten entwickelt, während der Autor die Wirksamkeit der Technik an sich selbst testete, ohne vor dem Training bei guter Gesundheit zu sein. Dr. Pilates lebte ein langes Leben, bewahrte seine Gesundheit und eine starke, fitte Figur bis ins hohe Alter.
Dass Bewegung nicht nur zur Stärkung des Muskelkorsetts, sondern auch zum Abnehmen hilft, hat sich bereits im Training herausgestellt.
Wie Übung funktioniert
Pilates ist insofern effektiv, als Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch fast alle Muskeln gleichzeitig trainieren können, einschließlich derer, die mit anderen Arten von Übungen schwer zu trainieren sind. In diesem Komplex gibt es keine intensive körperliche oder aerobe Aktivität, da die durchgeführten Übungen eher dem Yoga und nicht der Formgebung ähneln. Es ist schwierig, Pilates zur Gewichtsreduktion, dessen Video-Tutorials auf der ganzen Welt sehr gefragt sind, als universelles Heilmittel zu betrachten, aber es besteht kein Zweifel, dass diese Übungen die Figur straffen.
Für ein erfolgreicheres Ergebnis lohnt es sich dennoch, Pilates mit Cardio-Übungen zu kombinieren, wenn es der Gesundheitszustand zulässt.
Die bekanntesten Pilates-Übungen
Einhundert
Diese Übung ähnelt in ihrer Ausgangsposition dem Heben des Rumpfes beim Training der Bauchmuskulatur. Auf dem Rücken liegend müssen Sie Ihre Beine anheben und im rechten Winkel zum Boden beugen, dann Ihre Schulterblätter vom Boden reißen, Ihren Oberkörper an Ihre Beine ziehen, Ihre Bauchmuskeln anspannen und in dieser Position erstarren. Gleichzeitig müssen die Arme entlang des Körpers ausgestreckt und durch die Luft geklatscht werden.
Planke
Diese Übung ist nicht für Anfänger geeignet, da sie körperliche Fitness erfordert. Um es auszuführen, müssen Sie sich auf die Seite legen und dann den Oberkörper vom Boden reißen und auf Ihren Fingern ruhen, so dass er eine gerade Linie bildet. Es ist sehr schwierig, während eines solchen Trainings das Gleichgewicht zu halten, daher wird der ganze Körper belastet. Je länger diese Körperhaltung gehalten wird, desto höher ist die körperliche Fitness.
Kreuz und quer
Dies ist ein klassisches Anheben des Körpers aus der Bauchlage, wenn der Ellbogen der rechten Hand das Knie des linken Beins erreichen muss, dann wechseln. Die Anzahl der Ansätze hängt vom persönlichen Training ab, es wird jedoch empfohlen, mindestens drei Zyklen mit jeweils mindestens 15-20 Übungen durchzuführen. Indem Sie diese Übung regelmäßig machen, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre oberen Bauchmuskeln perfektionieren.
