Gymnastik umfasst viele Übungsgruppen, entwickelt Flexibilität und Koordination. Die grundlegende Richtung dieses Sports ist Stretching. Um eine maximale Elastizität der Sehnen zu erreichen, müssen Sie hart arbeiten und die Arbeit auf komplexe Weise angehen. Dies ist besonders wichtig für Mädchen beim Turnen.
Dehnung
Gymnastik ist eine aktive Sportart, die den Allgemeinzustand des Körpers, der Gelenke und des Knochengewebes verbessert. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen die Sehnen fest und elastisch sein.
Bei der Arbeit mit Mädchen wenden die Trainer verschiedene Dehnungsmethoden an. Aber bei jedem Ansatz sollte der Unterricht täglich sein. Das Einlegen von Pausen minimiert die Ergebnisse früherer Bemühungen.
Dehnungsarten:
- ballistisch - zur Beschleunigung;
- dynamisch - ohne schmerzhafte Anstrengungen;
- gemischt - Wechsel der Techniken.
Dehnungsrichtlinien
Die ersten komplexen Dehnübungen sollten in der frühen Kindheit eingeführt werden. Babys haben eine natürliche Plastizität und es fällt ihnen nicht schwer, eine Elastizität der Sehnen zu erreichen.
Vor dem Training sollten Sie lockere Kleidung tragen, den Boden mit einem rutschfesten Teppich auslegen.
Sie sollten mit Aufwärmübungen beginnen. Dafür ist ein Springseil oder ein gewöhnlicher Lauf perfekt. Das Fehlen eines solchen Aufwärmens erhöht die Verletzungsgefahr.
Die Atmung sollte wie die Bewegung ruhig sein. Der ruckartige Trainingsstil ist für Mädchen nicht zu empfehlen. Die Hauptsache ist, die Elemente im gleichen Tempo auszuführen, ohne sich zu verlaufen.
Angespannte Positionen sollten nicht länger als 20 Sekunden gehalten werden.
Muskelschmerzen sind natürlich, sollten aber nicht schwerwiegend sein. Das daraus resultierende Brennen weist auf das falsche Format der Lektion hin.
Das Dehnen muss an allen Muskelgruppen konsequent durchgeführt werden.
Übungen
Es ist wichtig, den Komplex in Etappen durchzuführen, ohne von einem Element zum anderen zu springen. 40 Minuten - der optimale Zeitpunkt für das Training. Es sollte nicht mehr als eine Stunde dauern. In dieser Zeit können sich die Kinder überanstrengen.
Wir wiederholen alles 10 mal:
- Wir legen unsere Hände an den Gürtel. Wir machen Biegungen zu den Seiten;
- Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, machen Vorwärtsbeugen, verringern allmählich den Abstand zwischen den Füßen und versuchen, mit den Händen den Boden zu erreichen;
- Kreisförmige Bewegungen des Beckens, zuerst nach rechts, dann nach links;
- Drehen Sie in der Halbhocke die Knie;
- Wir beugen das Bein am Knie, beschreiben den Kreis mit dem Fuß, dann mit dem Knie;
- Wir bewegen ein Bein nach vorne und vertiefen den Ausfallschritt allmählich. Wechsle das Bein;
- Wir sitzen auf dem Boden, halten den Körper in einem Winkel von 90 Grad, machen langsam Vorwärtsbeugen, strecken unsere Hände zu den Füßen;
- Sie müssen versuchen, ohne Druck auf der Schnur zu sitzen;
- Sitzen Sie im Lotussitz, beugen Sie sich nach vorne;
- Verbleiben Sie in dieser Position, verbinden Sie die Füße und versuchen Sie, mit den Knien den Boden zu erreichen.
- Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie sich nach hinten und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen;
- Gehen Sie auf die Knie, greifen Sie mit den Händen nach den Zehen, beugen Sie den Rücken;
- Machen Sie eine Brücke aus einer liegenden Position.
Beim Dehnen ist zu beachten, dass das Training sicher sein muss. Wenn ein Mädchen beim ersten Mal nicht alle Übungen machen kann, ist das kein Problem. Sie müssen schrittweise zum Ergebnis gehen. Nach einem Monat täglicher Aktivitäten muss das Kind selbstständig auf der Brücke stehen und auf der Schnur sitzen.
