Laufen ist ein bekanntes Muskeltonus-Tool, da es fast alle Muskeln im menschlichen Körper zum Arbeiten bringt. Viele Menschen kennen das Gefühl von Leichtigkeit im Kopf und angenehmer Schwere in den Muskeln nach einem morgendlichen Lauf, sowie ein Gefühl von Stolz auf sich selbst, so sportlich. Aber aus irgendeinem Grund ist es sehr schwierig, sich zu zwingen, ständig zu laufen. Vielleicht helfen uns ein paar Tricks?
Es ist notwendig
- Jogginganzug
- Turnschuhe
- Willenskraft
Anleitung
Schritt 1
Jedes Geschäft einer Person argumentiert, wenn sie einen Anreiz hat. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Ihre Lieblingsschauspielerin oder Ihre Lieblingssängerin morgens läuft, ist das kein Anreiz? Das berühmte Model Natalia Vodianova nahm vor der Modenschau in Paris am 21-km-Marathon teil. Nach dem New York Marathon gab Katie Holmes zu, dass keine Saftentgiftung ein solches Ergebnis liefern würde wie morgendliches Joggen. Heidi Klum, Allanis Morissette und Gwyneth Paltrow wurden alle zu Fans des Laufens, wie viele andere berühmte Schauspielerinnen. Ihre Motivation scheint Gesundheit und gutes Aussehen zu sein. Es wird uns auch nicht schaden.
Und wenn Sie sich Ihre Lieblingssportler als Beispiel nehmen, dann gibt es nichts, worüber Sie einfach reden müssen. Sie müssen viele Stunden am Tag trainieren, nicht nur morgens oder abends joggen.
Vielleicht wird eine Sportveranstaltung, bei der Sie sich als Lang- oder Kurzstreckenläufer präsentieren möchten, zu Ihrer Versuchung. Jetzt werden vielerorts verschiedene Marathons abgehalten, an denen die gewöhnlichsten Menschen teilnehmen - nur aus Interesse.
Schritt 2
Wenn Sie nicht gerne alleine (allein) laufen - finden Sie Gleichgesinnte unter Freunden oder einen Park, in dem es solche Gleichgesinnten gibt, und schließen Sie sich ihnen an. Wenn eine Person nicht allein ist, fühlt sie sich selbstbewusster. Vielleicht hat einer der Nachbarn auch schon lange davon geträumt, morgens oder abends zu laufen, aber man traut sich nicht. Und wenn er dich in einem Trainingsanzug sieht, wird er diesen Schritt tun.
Schritt 3
Lesen Sie mehr über die Vorteile des Laufens - dies wird Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie joggen müssen. Der russische Akademiker und Herzchirurg Nikolai Amosov zum Beispiel forderte seine Landsleute auf, "vor einem Herzinfarkt wegzulaufen", und lebte mit seiner Diagnose einer Herzkrankheit fast 90 Jahre lang. Er argumentierte, dass beim Laufen das Herz-Kreislauf-System trainiert wird, das Lungenvolumen zunimmt und sich das Blut viel schneller bewegt, das Hormon Serotonin ausgeschüttet wird. In den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts gab es in den USA sogar eine Art Laufboom, der sich in unserer Zeit vor allem zu einer Leidenschaft für das Racewalking entwickelt hat, da beim Laufen Knöchel, Knie und Wirbelsäule stark belastet werden.
Schritt 4
Bestimmen Sie die optimale Startlast für sich, damit sie nicht zu schwer oder zu leicht ist. Hören Sie auf Ihren Körper – wie fühlt er sich an? Wenn die Muskulatur zu sehr wehtut, dann solltest du die Spur leicht kürzen. Wenn nach einem Lauf kein Gefühl von Zufriedenheit und Fröhlichkeit auftritt, verlängern Sie die Länge. Hören Sie jetzt nur nicht auf Mistress Faulheit, sie wird nichts Gutes raten. Wenn Sie Selbstmitleid haben, schleicht es sich sicher in Ihr Gehirn ein, um die ursprünglichen heroischen Pläne zu zerstören. Es gibt nur einen Rat - jage ihr in den Nacken.
Schritt 5
Gewöhnen Sie sich an, Ihre Herzfrequenz vor und nach dem Laufen zu messen. Wenn die zweite Position etwa 180 Schläge pro Minute beträgt, dann läufst du an deinem Limit. Vielleicht lohnt es sich, die Belastung zu reduzieren? Obwohl natürlich jeder für sich selbst entscheidet. Mit der Zeit sollte der Puls nach der gleichen Route immer ruhiger werden. Das bedeutet, dass der Körper bereits trainiert ist und diese Belastungen gut meistert. Sie können erhöht oder auf dem gleichen Niveau belassen werden, wenn Sie keinen Marathon gewinnen möchten.
Schritt 6
Wenn Sie ein "akribischer" Mensch sind, lernen Sie die richtige Lauftechnik. Dabei helfen die mittlerweile überall zahlreich vertretenen Trainer von Sondergruppen. In wenigen Sitzungen zeigen sie dir, was du falsch machst und wie die Profis vorgehen.
Schritt 7
Vielleicht hilft Ihnen Ihre endgültige Entscheidung, „zu laufen oder nicht zu laufen“, das Feedback derer zu akzeptieren, die damit begonnen haben? Ihre allgemeine Meinung ist wie folgt: Neben durchtrainierten Armen und Beinen bekamen sie einen klaren Kopf, wurden belastbarer und organisierter, dynamischer und beweglicher. Daher werden viele Probleme bei der Arbeit viel einfacher und schneller gelöst und ihr ganzes Leben insgesamt interessanter.
