Wer hat noch nicht von einer so nützlichen und effektiven Trainingsform wie Cardio gehört? Wenn Sie der Typ Mensch sind, der ständig darüber nachdenkt, Gewicht zu verlieren oder die Ausdauer zu verbessern, dann ist diese Art von Übung ideal für Sie.
Cardio-Training
Cardio-Workouts sind Übungen, die die Ausdauer steigern und das Herz-Kreislauf-System verbessern. Mit anderen Worten, dies sind Workouts, die Sie zunächst atemlos machen, Sie können sogar kurzatmig sein. Das einfachste Cardio-Workout, das jeder ohne spezielle Geräte durchführen kann, ist zum Beispiel das Laufen. Es gibt auch andere Arten von sportlichen Aktivitäten. Es gibt auch ausgewogene Workouts mit verschiedenen Übungen, die in einem schnellen Tempo ausgeführt werden und einen Cardio-Effekt haben.
Arten von Cardio-Workouts
Laufen ist das beliebteste Cardio-Training. Fast jeder kann laufen, dieser Sport hat nur sehr wenige Kontraindikationen. Aber wenn Sie nicht laufen können, können Sie schnell gehen. Im Allgemeinen, auch wenn Sie überhaupt keinen Sport treiben und nicht planen, in naher Zukunft damit zu beginnen, geben Sie trotzdem nicht auf zu laufen. Ein täglicher halbstündiger Spaziergang hilft Ihnen nicht nur, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern, sondern erhöht auch den Tonus des Körpers erheblich.
Radfahren oder Inlineskaten sind auch großartige Formen des Cardio-Trainings und machen auch ziemlich viel Spaß.
Es gibt spezielle Simulatoren, die eine solche Belastung darstellen. Dies sind verschiedene Stepper, Laufbänder, Ellipsentrainer.
Eine andere Art von Cardio, die sehr angenehm ist und von vielen geliebt wird, ist Schwimmen. Sie können dies sowohl in natürlichen Stauseen als auch in Schwimmbädern tun. Es sollte beachtet werden, dass Cardio-Training für eine Person natürlich ist, da alle unsere Fernen vor mehreren Jahrtausenden ziemlich viel tun mussten. Glauben Sie mir, Ihr Körper erinnert sich sehr gut daran, er wird sich über so eine Ladung freuen.
Step-Aerobic ist ein sehr effektives Training zur Gewichtsreduktion. Sie können im Fitnessstudio üben oder eine CD kaufen und zu Hause trainieren.
Wie man mit Cardio abnimmt
Um richtig zu üben, wird empfohlen, eine Reihe von Regeln einzuhalten. Wählen Sie zunächst die gewünschte Ladung aus. Wenn Sie gerne schwimmen, besorgen Sie sich einen Poolpass. Wenn Sie gerne mit einem Spieler spazieren gehen, ist Race Walking perfekt. Für diejenigen, die gerne tanzen, kann Aerobic empfohlen werden.
Trainieren Sie basierend auf Ihrem Fitnesslevel. Versuchen Sie nicht, sofort die maximale Anzahl von Wiederholungen zu machen. Erhöhen Sie jedoch die Dauer Ihres Trainings mit der Zeit. Trainieren Sie so oft wie möglich. Jeder Tag ist am besten, aber 5-6 mal die Woche ist auch gut.
Achten Sie auf Ihre Ernährung, und der Prozess des Abnehmens wird viel schneller gehen! Dies bedeutet nicht, dass Sie sich bei Ihrer Lieblingsdiät wieder verhungern müssen. Fügen Sie einfach proteinhaltige Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu und reduzieren Sie Kohlenhydrate und Fette.
Wenn Sie nach dem Cardio-Training Probleme haben oder sich nicht wohl fühlen, suchen Sie Ihren Arzt oder einen guten Trainer auf. Es ist möglich, beides gleichzeitig.
