Stretching oder Stretching ist eine Kombination aus den Grundlagen von Sport, Tanz und Yoga. Bei gleichzeitiger Entwicklung von Bewegungskoordination, Gelenkbeweglichkeit und Muskelelastizität fördert die Dehnung gleichzeitig die Fettverbrennung. Das Ergebnis ist Flexibilität, Leichtigkeit, Bewegungsfreiheit des Körpers.
Stretching (Stretching) bedeutet in der Übersetzung aus dem Englischen "Stretching". Muskeln bestehen aus Fasern, die sich unter Belastung zusammenziehen können. Dehnübungen, auf denen das Dehnen basiert, lassen die Muskeln in ihren vorherigen Zustand zurückkehren.
Es gibt zwei Hauptarten des Dehnens:
- dynamisch (Dehnung in Bewegung),
- statisch.
Dynamisches Dehnen ist normalerweise eine Bewegung mit einer ziemlich großen Amplitude (zum Beispiel weit schwingende Beine oder Arme), und diese Art von Fitness erfordert eine ernsthafte Vorbereitung. Der Nachteil des dynamischen Dehnens besteht darin, dass die Muskeln für einen sehr kurzen Zeitraum gedehnt werden und an den Extrempunkten der Amplitude abfallen.
Beim statischen Dehnen handelt es sich um eine sehr langsame Übung, es gibt kein schnelles Tempo oder plötzliche Bewegungen, während die Muskeln für lange Zeit so gedehnt bleiben wie möglich. Die langsame Ausführung der Übungen ermöglicht es Ihnen, die Belastung schrittweise zu erhöhen (was besonders wichtig für Menschen ist, die sich nicht mit einer hervorragenden körperlichen Verfassung rühmen können), Verletzungen und Schmerzen in überlasteten Muskeln zu vermeiden und Ihnen beizubringen, Ihren eigenen Körper zu kontrollieren. All dies macht statisches Stretching bei Anfängern sehr beliebt.
Dehnungsübungen sind eine effektive Methode, um in Form zu bleiben. Während Dehnübungen:
- die Durchblutung verbessert sich, Muskelklemmen werden entfernt, die Muskelelastizität nimmt zu,
- erhöhte Durchblutung im Bereich der Gelenke, die Gelenke werden beweglicher, das Risiko von Salzablagerungen nimmt ab;
- tiefe und konzentrierte Atmung beruhigt und verbessert die Gehirnfunktion,
- Der Sauerstofffluss in den Körper trägt zum erfolgreichen Abbau von Fettgewebe bei.
Ein weiteres Plus des Stretchings ist das Fehlen von Altersbeschränkungen. Da das Alter jedoch in der Regel mit chronischen Erkrankungen einhergeht, müssen Menschen im Renten- oder Vorruhestandsalter unter Aufsicht eines Trainers Stretching durchführen und die Belastung schrittweise und vorsichtig steigern.
Der Coach wird jedoch für alle in der Anfangsphase empfohlen. Aber was ist gut am Stretching - nachdem Sie den Komplex gemeistert haben, können Sie zu Hause zu einem für Sie passenden Zeitpunkt Übungen zu Hause durchführen. Und das ist besonders wichtig für Menschen, die stark mit „sitzender“Arbeit belastet sind und einen sitzenden Lebensstil führen, in den regelmäßige Besuche ins Fitnessstudio kaum „passen“.
Was sind die Ergebnisse dieser Art von Fitness? Der auffälligste Effekt ist eine deutliche Verbesserung der motorischen Koordination. Dies ist sowohl während des Trainings (die Fähigkeit, sich reibungslos zu bewegen, erleichtert die Übung) als auch „im Leben“zu spüren. Die Körperhaltung verbessert sich, es wird einfacher, das Gleichgewicht zu halten, die Müdigkeit verschwindet und die Effizienz steigt. Außerdem nimmt die Kraft der Muskulatur merklich zu: Schließlich "lehren" Dehnübungen sie, unabhängig von Ermüdung zu federn, zu arbeiten.
