Elastische und starke Muskeln helfen, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten und sie flexibel zu machen. Dazu müssen Sie täglich eine Reihe einfacher Übungen durchführen. Bei den Übungen ist es am wichtigsten, dies ohne Fanatismus zu tun. Der Rücken mag keine plötzlichen Bewegungen und schwere Lasten.
Anweisungen
Schritt 1
Heben Sie auf dem Bauch liegend Arme und Beine so hoch wie möglich, ohne den Kopf zu senken. Treten Sie ein und atmen Sie aus, indem Sie Ihre Arme und Beine auf den Boden senken.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt, schulterbreit auseinander, die Hände parallel zum Körper auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken an, ohne Ihre Schultern vom Boden zu heben. Atmen Sie ein, halten Sie diese Position drei Sekunden lang und kehren Sie mit dem Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3
Auf dem Rücken liegend, halten Sie eine Hantel auf den eingezogenen Armen vor sich. Beuge deine Ellbogen, wickle sie hinter deinen Kopf und versuche beim Einatmen mit ihnen den Boden zu berühren. Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 4
Geh auf den Boden. Heben Sie Hanteln auf. Spreizen Sie Ihre Beine seitlich und beugen Sie sie leicht an den Knien. Beuge deinen Rücken leicht nach vorne. Beuge deine Arme mit Kurzhanteln an den Ellbogen auf Hüfthöhe. Strecken Sie beim Einatmen die Arme nach unten und bringen Sie sie beim Ausatmen wieder in ihre Ausgangsposition zurück.
Schritt 5
Schwimmen kann helfen, Ihre Wirbelsäule flexibel zu machen. Verwenden Sie den Pool dreimal pro Woche.
Schritt 6
Damit Ihre Wirbelsäule gesund ist und nicht von Rückenschmerzen geplagt wird, sollten Sie neben einer Reihe von körperlichen Übungen eine Reihe von Regeln beachten.
Schritt 7
Belasten Sie Ihre Wirbelsäule nicht. Tragen Sie keine schweren Gegenstände mit einem Gewicht von mehr als fünf Kilogramm. Wenn Sie die Tasche vom Boden heben müssen, machen Sie keine plötzlichen Rucke oder Kippen des Körpers. Beim Heben von Gewichten sollte Ihr Rücken immer gerade und entspannt bleiben.
Schritt 8
Versuchen Sie beim Tragen schwerer Gegenstände das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen. Tragen Sie die Tasche nicht auf einer Schulter oder in einer Hand, sondern legen Sie sie auf die andere Hand.
Schritt 9
Denken Sie bei sitzender Tätigkeit an Pausen, um die Wirbelsäule zu entlasten und den Rücken zu entspannen. Führen Sie leichte Rückenbeugen, Bein- und Armstreckungen und eine sanfte Nackenmassage durch.
Schritt 10
Tragen Sie keine enganliegenden Pullover und dicke Schaffellmäntel, da diese die Bewegungsfreiheit einschränken, was der Wirbelsäule schadet.
Schritt 11
Behalten Sie die Salzmenge im Auge, die Sie mit der Nahrung zu sich nehmen. Beschränken Sie sich nach Möglichkeit auf salzige Speisen.
