Auch bei regelmäßigen Fitnesskursen werden die Seiten schnell mit Fett überwuchert. Dies liegt daran, dass ihrer Ausbildung in der Regel wenig Aufmerksamkeit geschenkt wird. Und im Alltag werden die schrägen Bauchmuskeln selten belastet. Es ist nur durch gezieltes Training in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung möglich, die Seiten zu entfernen.
Es ist notwendig
Gymnastikreifen und Gymnastikstock
Anleitung
Schritt 1
Die Drehung des Beckens und des Rumpfes hilft, Fett im Taillenbereich zu verbrennen. Um Rotationen auszuführen, stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Lehne dich leicht nach vorne und mache 10-20 Rumpfdrehungen nach rechts, dann nach links. Beugen Sie sich nicht zu weit nach hinten, um die Lendenwirbel nicht zu verletzen. Dann drehen Sie das Becken im Kreis, 20 Mal in jede Richtung.
Schritt 2
Fast alle Muskeln des Rumpfes sind an der Drehung des Reifens beteiligt. Verwenden Sie einen mittelschweren Reifen, damit er sich nicht zu leicht anfühlt und die Muskeln ausreichend beansprucht. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Platzieren Sie den Reifen auf Höhe Ihrer Taille und beginnen Sie, sich in einer kreisförmigen Bewegung Ihrer Hüften zu drehen. Sie können Ihre Arme über der Brust oder hinter dem Kopf verschränken. 5-20 Minuten drehen. Je länger, desto mehr Wirkung erzielen Sie.
Schritt 3
Bereiten Sie einen Gymnastikstab vor. Setzen Sie sich mit den Füßen auf beiden Seiten der Bank auf die Bank. Legen Sie den Stock über Ihre Schultern. Beim Ausatmen den Oberkörper nach rechts drehen, einatmen - ip. Beim Ausatmen - nach links drehen, einatmen - I.p. Führen Sie Torsodrehungen in einem Tempo von mindestens 50 Mal durch. Sie können die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 100 erhöhen.
Schritt 4
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Gymstick auf der Rückseite. Neige deinen Oberkörper beim Ausatmen nach rechts. Kehren Sie nach der Inhalation zu I. P. Wiederholen Sie das gleiche nach links. Machen Sie 25 Neigungen zu jeder Seite. Dann 25 schnelle Kurven nur nach rechts und gleich viel nach links. Diese Übung kann ohne Stock durchgeführt werden: Hände sind hinter dem Kopf verschränkt, Ellbogen an den Seiten.
Schritt 5
Folgen Sie einer rationalen Diät. Iss 4-5 mal täglich kleine Mahlzeiten. Bevorzugen Sie natürliche Produkte: frisches Obst, Gemüsesalate, fermentierte Milchprodukte, diätetische Fleisch- und Fischprodukte. Vermeiden Sie geräucherte, ölige und salzige Speisen. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Muffins, Nudeln und Weißbrot. Verzichten Sie 1,5 Stunden nach dem Training auf das Essen. Trinken Sie täglich eineinhalb Liter sauberes Wasser.
