Ein schöner und flacher Bauch ist der Wunsch vieler Menschen. Sommer bedeutet normalerweise Strandurlaub, freizügige Outfits usw. In diesem Moment möchte ich besonders gut aussehen. Sie können Ihren Bauch bis zum Sommer entfernen, wenn Sie eine einfache Diät einhalten und täglich Sport treiben.
Anweisungen
Schritt 1
Gehen Sie zum Sport. Bewegung wird Ihnen auf jeden Fall zugute kommen. Es gibt eine spezielle Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Fett im Bauch zu verbrennen.
Schritt 2
Legen Sie sich für die erste Übung auf eine ebene Fläche. Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Drücke deinen unteren Rücken fest auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch kräftig ein und heben Sie das Becken so weit wie möglich an. Verriegeln Sie diese Position für 20-30 Sekunden. Senken Sie sanft. Führen Sie diese Übung 6-8 Mal durch.
Schritt 3
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - auf dem Rücken liegend, die Knie zur Brust ziehen. Breite deine Arme seitlich aus und drücke deine Handflächen auf den Boden. Heben Sie langsam Ihr Gesäß an und bewegen Sie Ihre Hüften zuerst auf eine Seite, dann auf die andere Seite. Vermeiden Sie es, Ihre Knie während der Übung zu berühren. Führen Sie Bewegungen reibungslos aus, ohne zu ruckeln. Heben Sie Ihre Schultern nicht vom Boden. Führen Sie diese Übung 10-15 Mal, 3-4 Sätze durch.
Schritt 4
Das Drehen des Reifens hilft Ihnen, den Bauch ebenso effektiv zu entfernen. Diese Übung wärmt die Taillenmuskulatur perfekt auf, erhöht die Durchblutung und den Stoffwechsel. Drehen Sie den Reifen täglich 10-15 Minuten lang.
Schritt 5
Machen Sie regelmäßig Bauchübungen, um Ihre Bauchhaut straff zu halten. Legen Sie sich dazu mit leicht gebeugten Knien auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Achten Sie darauf, dass das Kinn während der Übung die Brust nicht berührt, halten Sie es gerade. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam in einem 45-Grad-Winkel an, ohne Ihr Gesäß vom Boden abzuheben. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 30-50 Mal durch.
Schritt 6
Überwachen Sie Ihre Ernährung. Eine richtige und ausgewogene Ernährung ist ein Garant für Gesundheit und Schönheit des Körpers. Konsultieren Sie einen Spezialisten für ein Tagesmenü. Ein erfahrener Ernährungsberater, der den Zustand des Körpers untersucht hat, wird die optimale Ernährung für Sie auswählen.
