Er gilt als der berühmteste Bodybuilder der Welt. Außerdem gelang es ihm, einen Schauspieler in Hollywood und einen Gouverneur in Texas zu besuchen. Tatsächlich wird alles, was Arnold Schwarzenegger anfasst, zu Gold. Viele Sportler trainieren immer noch nach einem von einem jungen Sportler entwickelten Plan und träumen davon, auch solche Höhen zu erreichen, die ihr Idol erreicht hat.
Wie Schwarzenegger zum Bodybuilding kam
Als Junge war Arnold bereit, fast alle Sportarten auszuüben: vom Boxen bis zum Schwimmen. Sein Fußballtrainer entschied, dass der Junge gut daran täte, seine Beine ein wenig aufzupumpen, und er war es, der ihn auf den Schaukelstuhl schickte. Das Gewichtheben eroberte den jungen Schwarzenegger so sehr, dass er nie wieder zum Fußball zurückkehrte. Zwischen 1968 und 1980 wurde er siebenmaliger Weltmeister im Bodybuilding. Möglich wurde dies durch das von Schwarzenegger selbst entwickelte Trainingsprogramm.
Arnold trainierte 6 mal die Woche, nur am Sonntag gab er dem Körper die lang ersehnte Erholung, die er zur Regeneration brauchte. Für jede Übung hatte er 6 Fahrten, bestehend aus 6-12 Wiederholungen. Für jede Muskelgruppe wurden ihm 3 bis 6 verschiedene Übungen zugeteilt.
Rücken, Brust, Beine
Terminator schenkte der größten Muskelgruppe die größte Aufmerksamkeit - 5 Übungen für die Beine und den Rücken sowie 6 für die Brust. Kernstück des Workouts waren Liegestütze und weite Pressen, die bis zur Erschöpfung ausgeführt wurden, sowie das Beugen der Knie. Darüber hinaus umfasste das Trainingsprogramm für diese Muskeln Liegestütze von einer Schrägbank, Reduktion und Abduktion der Arme, Verdrehen. Für die Beine verwendete Arnold eine spezielle Beinpresse, die auf das Eigengewicht des Athleten belastet wurde.
Waden und Bauch
Im Gegensatz zu anderen Sportlern, die diesen Muskelgruppen wenig Aufmerksamkeit schenken, hat der Terminator ihnen einen besonderen Platz in seinem Trainingsplan eingeräumt. Das Schaukeln der Waden im Stehen und Sitzen wurde im Modus von 18 Durchgängen täglich durchgeführt. Dieses Training endete mit einem Schwung der Wade, auf einem Bein stehend. Das Bauchtraining wurde in einem Ansatz durchgeführt und dauerte 30 Minuten ohne Unterbrechung.
Waffen
Trotz der ohnehin schon unglaublichen 56 Zentimeter Bizepsvolumen hat der Athlet jeden Tag mindestens 7 Übungen für diese Muskeln in den Trainingsplan aufgenommen. Alle Athleten verwenden für diese Zwecke kurze und lange Hanteln, aber sie werden es wahrscheinlich nicht wie Schwarzenegger tun - 6 Sätze mit 6-10 Wiederholungen täglich. Ebenso wie die French Press, bis hin zum Muskelversagen. Er pumpte seine Schultern hoch, indem er im Sitzen kurze Hanteln drückte.
Was ist der Erfolg des Terminators
Zweifellos ist ein gewisser Teil des Erfolgs von Arnold Schwarzenegger auf das großartige Potenzial zurückzuführen, das ihm die Natur gegeben hat, aber es muss zugegeben werden, dass er ohne tägliches anstrengendes Training nicht einmal die Hälfte der Ergebnisse erzielt hätte, dank denen er als Bodybuilder und Terminator bekannt wurde weltweit. Durch das Training nach seinem Plan wird jeder junge Mann in der Lage sein, sein Idol zu überholen, wenn er sich aber zumindest dem Gipfel nähert, den noch niemand bezwungen hat.
