Trotz der Tatsache, dass viele Mädchen sich um ihr Idealgewicht kümmern und darauf achten, keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, gibt es diejenigen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen und übermäßige Dünnheit loszuwerden. Die einfachste Lösung sind regelmäßige Fitnessstudiobesuche und Krafttraining. Aber manchmal gibt es keine Möglichkeit, regelmäßig zu trainieren. Sie können ohne Sport zunehmen, aber es ist erwähnenswert, dass das Gewicht, das Sie mit diesen Methoden zunehmen, hauptsächlich aus Fett besteht.
Anleitung
Schritt 1
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Führen Sie Lebensmittel ein, die reich an Kalorien und Proteinen sind. Essen Sie mindestens dreimal täglich. Versuchen Sie, über Ihre Mahlzeiten im Voraus nachzudenken. Die erste sollte in konzentrierter Fleischbrühe gekocht werden. Zweite Gänge sollten auch Fleisch enthalten - Schweinefleisch, Rindfleisch, Hähnchenfilet.
Schritt 2
Portionen nach und nach erhöhen. Übermäßig dünne Menschen neigen dazu, wenig und unregelmäßig zu essen. Frühstücken Sie immer herzhaft, am besten mit Milchbrei und einem Käsebrot. Denken Sie daran, dass Sie sich bei einer so reichhaltigen und abwechslungsreichen Ernährung zunächst unwohl fühlen werden, aber dieses Gefühl wird vergehen, sobald sich Ihr Körper an eine solche Menge an Nahrung gewöhnt hat. Essen Sie regelmäßig Salate, die mit Olivenöl oder einem anderen Pflanzenöl gewürzt sind.
Schritt 3
Essen Sie so oft wie möglich. Zum Beispiel können Sie zwischendurch ein paar Snacks zu sich nehmen. Das können Müsli, Joghurt, Nüsse, süße oder getrocknete Früchte sein.
Schritt 4
Denken Sie daran, dass eine starke Zunahme des Volumens und des Kaloriengehalts der Nahrung unangenehme Schmerzen oder Koliken verursachen kann. Versuchen Sie daher, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, um etwa 1000 pro Tag zu erhöhen und nicht mehr.
Schritt 5
Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, trinken Sie so viel Milch, Kefir und andere Lebensmittel mit hohem Fettgehalt wie möglich. Wenn alle Ihre Bemühungen darauf abzielen, Muskelmasse aufzubauen, dann besorgen Sie sich trockene Milchshakes, die Proteine, Vitamine und Ballaststoffe enthalten.
Schritt 6
Übermäßige Dünnheit kann manchmal die Folge von Stoffwechselstörungen sein. Denken Sie daran, dass Alkohol und Rauchen genau die Faktoren sind, die den Stoffwechsel negativ beeinflussen. Wenn Sie zunehmen möchten, geben Sie schlechte Gewohnheiten auf.
Schritt 7
Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie an Muskelmasse zunehmen und eine schöne Körperform erlangen möchten, nicht nur entsprechend essen, sondern auch trainieren müssen, da nur so Fettmasse in Muskeln umgewandelt werden kann.
