Um Ihren Körper in eine angemessene Form zu bringen, ist ein Jahr mehr als genug. In dieser Zeit haben Sie mit dem richtigen Zeitplan nicht nur Zeit, um zuzunehmen, sondern auch überschüssiges Fett zu verlieren, um Ihren Körper perfekt zu machen. Der Trainingsplan und die Trainingsarten sind individuell. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie beim Training systematisch vorgehen müssen.
Notwendig
Abo für das Fitnessstudio
Anweisungen
Schritt 1
Denken Sie zunächst daran: Es gibt keine Muskeln, die Sie mehr oder weniger aufbauen möchten! Es gibt Muskeln, in die Sie sich mehr anstrengen müssen, um das gleiche Ergebnis wie bei anderen zu erzielen.
Schritt 2
Listen Sie Ihren Trainingsplan nach Wochentag auf. Für einen vollen Trainingszyklus reicht oft eine Woche, längere Zyklen sind für Profis sinnvoll, aber nicht für Anfänger. An jedem Tag der Woche sollten Sie eine große Muskelgruppe und eine kleine, große Muskelgruppe trainieren – Rücken, Brustmuskeln und Beine. Der optimale Trainingsplan ist, dass Sie Tag für Tag trainieren – in diesem Fall haben Ihre Muskeln genug Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen.
Schritt 3
Teilen Sie zwölf Monate in Phasen ein, in denen Sie sich anpassen, hart arbeiten und trocken werden. Eine Möglichkeit könnte ein Monat sein, um die Übungen auszuprobieren, sich an den Zeitplan anzupassen und die Technik zu trainieren, zehn Monate Training mit voller Ausrüstung und einer vollständigen Diät und einen Monat, in dem Sie stark austrocknen, wobei Sie Aerobic-Training bevorzugen und Ausdauerübungen.
Schritt 4
Passen Sie die Gewichte an, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist besser, einen Muskel zu unterlasten und ihn später zu modifizieren, als sich zu verletzen und das Training für mehrere Wochen abzubrechen. Denken Sie auch daran, dass während der Zeit der Gewichtszunahme eine erhöhte Aufnahme von Sportnahrung und proteinhaltigen Lebensmitteln erforderlich ist.
