Langstreckenlauf ist keine leichte Aufgabe, sie kann nicht in einem einzigen Lauf gelöst werden. Es ist ein Prozess, der maximale Leistung, gute Gesundheit und entsprechendes Training erfordert. Bevor Sie lernen können, lange Distanzen zu laufen, müssen Sie mehrere Vorbereitungsstufen durchlaufen. Nur mit systematischer Arbeit können Sie das Rennen in bester Form angehen.
Vorbereitende Vorbereitung
Bevor Sie eine lange Strecke laufen, müssen Sie mehrere Vorbereitungsphasen durchlaufen. Lassen Sie sich zunächst ärztlich untersuchen, fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Gesundheitszustand, informieren Sie sich über Ihre Sportpläne. Zur Vorbereitung auf das Rennen sollten regelmäßige Arztbesuche stattfinden.
Passen Sie Ihre eigene Ernährung an. Die Ernährung einer Person, die eine lange Strecke laufen will, sollte mit Kohlenhydraten gesättigt sein. Untersuche deinen eigenen Körper. Verwenden Sie Anatomie-Lehrbücher, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, welche Körperbereiche kräftig trainiert werden müssen.
Ignorieren Sie nicht die Ratschläge von Ärzten und befolgen Sie strikt deren Empfehlungen. Dies verbessert nicht nur Ihre Ergebnisse, sondern hilft Ihnen auch, gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
Sportbekleidung
Langstreckenlauf beansprucht nicht nur den menschlichen Körper, sondern auch seine Ausrüstung. Überlegen Sie sorgfältig die Wahl der Kleidung, die Sie verwenden werden. Das Standardset eines auf solche Rennen spezialisierten Athleten umfasst:
- die bequemsten Sportschuhe;
- ein Hut mit einem Visier, das die Luftzirkulation aufrechterhält;
- Spezialgläser zum Schutz vor ultravioletter Strahlung;
- äußere Sportbekleidung, die den Wetterbedingungen angepasst ist - es kann eine Shorts mit einem T-Shirt und ein warmes Trikot mit einer Jacke sein.
Lerne richtig zu laufen
Beim Laufen langer Distanzen ist die richtige Lauftechnik sehr wichtig. Ihre Fähigkeit, die gesamte Distanz einzuhalten, hängt davon ab und wie schnell Sie sie laufen können. Versuchen Sie, die Körperhaltung beizubehalten und Ihre Wirbelsäule nicht zu beugen, und halten Sie Ihre Oberkörpermuskulatur so entspannt wie möglich. Hebe die Arme beim Laufen nicht zu hoch und bewege sie nicht von einer Seite zur anderen (nur hin und her), dies beeinträchtigt die Lungenfunktion. Behalten Sie die richtige Atmung bei, atmen Sie tief durch das Zwerchfell.
Zug auf mittlere Distanzen
Bereiten Sie Ihren Körper auf das bevorstehende Rennen vor. Machen Sie kurze Läufe und erhöhen Sie die Distanz allmählich. Versuchen Sie nicht, sich im Voraus ein Ziel zu setzen, um eine bestimmte Distanz zu laufen, im Gegenteil, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper nicht zurechtkommt, machen Sie eine Pause, indem Sie zu Fuß gehen.
Nehmen Sie an Mittelstreckenrennen (5-10 km) teil. Achten Sie während der Teilnahme an solchen Wettkämpfen besonders auf das Ausdauertraining. Machen Sie einen klaren Zeitplan für die Rennen, an denen Sie teilnehmen werden, und achten Sie darauf, dass Sie gute Ruhetage einplanen.
Sie können Ihren Fortschritt verfolgen, indem Sie Ihre Ergebnisse täglich aufzeichnen. So sehen Sie, was in Vorbereitung zu beheben ist.
Gehe auf lange Distanz
Sobald Sie die Kraft für lange Langstreckenrennen spüren, bereiten Sie sich darauf vor. Legen Sie ein paar Fastentage vor dem Rennen ein, ruhen Sie sich so viel wie möglich aus und erhöhen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr. Planen Sie die Route so einfach wie möglich, z cooles Wetter). Die ersten langen Rennen sind Test und Training, daher sollten sie nicht durch Gelände und Wetter erschwert werden. In Zukunft können Sie die Strecke nach und nach erschweren und längere Strecken laufen.
