Adho Mukha Svanasana ist eine der klicic Asanas (Haltungen) des Yoga. Es fördert die Erneuerung der Gehirnzellen, lindert Müdigkeit und wirkt sich positiv auf die Verdauung aus. Ihre Wirkung hängt von der Korrektheit der Technik für die Ausführung dieser Asana ab.
Es ist notwendig
Yoga Matte
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich mit den Händen auf den Boden auf alle Viere, die Handflächen schulterbreit auseinander, die Finger weit gespreizt und nach vorne gerichtet. Die inneren Teile der Arme sehen von innen nach außen. Knie sind auch schulterbreit auseinander.
Schritt 2
Drücken Sie mit einer Ausatmung Ihre Hände vom Boden und strecken Sie sie vollständig. Strecken Sie die Knie, strecken Sie Gesäß und Becken zur Decke. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter ein, strecken Sie Ihren unteren Rücken nach oben. Strecken Sie Arme, Nacken und Rücken in einer Linie, den Kopf zwischen den Armen, der Blick ist auf den Boden gerichtet. Halten Sie nicht den Atem an.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Knie noch weiter, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Beine. Die Zehen sind entspannt, nicht eingezogen. Die Fersen werden zum Boden gezogen.
Schritt 4
Atmen Sie natürlich. Bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position, nach und nach kann die Zeit, die Sie in der Asana verbringen, erhöht werden.
