Hochsprung-Liebhaber, die vom Himmel angezogen zu sein scheinen, sind bei hartem Körpertraining nicht so leicht abzuschütteln. Tag für Tag trainieren sie gnadenlos ihren Körper, um greifbare Ergebnisse zu erzielen. Daher hilft eine Reihe bestimmter Übungen, die Höhe des Sprungs zu erhöhen, es ist nur notwendig, das richtige Belastungsprogramm für Ihren Körper zu entwickeln.
Anleitung
Schritt 1
Beim Hochsprung sind die Wadenmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur und der Rücken beteiligt. Die richtige Gruppierung des Körpers beim Springen, an der diese Art von Muskeln beteiligt sind, wird buchstäblich ein hohes Ergebnis erzielen.
Schritt 2
Für die Entwicklung der ausgewählten Muskelgruppe ist es notwendig, Gewicht zu verlieren, gesundes Essen zu sich zu nehmen und eine Reihe von Übungen zu machen. Machen Sie viel, um Körperfett loszuwerden und die Muskelmasse für eine bessere Koordination zu erhöhen. Schwingen Sie dazu die unteren und oberen Bauchmuskeln und Schrägen. Legen Sie sich auf eine harte Unterlage, fixieren Sie Ihre Beine so, dass sie sich nicht heben, drücken Sie Ihre Arme am Ellbogen und legen Sie sich hinter den Nacken und führen Sie die ersten 10 Übungen zur linken Seite aus - berühren Sie die Spitze Ihres linken Ellenbogens mit der Spitze Ihres rechten großen Zeh, dann 10 Übungen, um den rechten Ellbogen mit den linken Beinen zu berühren.
Schritt 3
Hochziehen und hochdrücken. Sie können Liegestütze zuerst auf Ihren Handflächen machen, dann, wenn möglich, auf Ihren Fäusten. Wechseln Sie im Laufe der Zeit zu Liegestützen mit einer Hand, wenn die andere hinter Ihrem Rücken gefaltet ist. Auf diese Weise können Sie Ihren Trizeps schneller aufbauen. Mache die Klimmzüge und Liegestütze nach und nach in mehreren Ansätzen und erhöhe die Belastung allmählich.
Schritt 4
Um deine Hüften aufzupumpen, verwende eine Kniebeuge mit einer Langhantel. Hier ist es notwendig, einen Fitnesstrainer im Fitnessstudio zu konsultieren, um die Belastung Ihres Körpers angemessen zu berechnen.
Schritt 5
Die Entwicklung von Kaviar ist der schwierigste Teil. Aber man kann sie sehr oft trainieren und aufpumpen, da sie sich von Stress schnell selbst erholen. Um sie aufzupumpen, heben sie normalerweise die Zehe des Beines mit einer Last an.
Schritt 6
Auch einfaches Joggen oder Seilspringen hilft dir, deinen Hochsprung schneller zu entwickeln.
