Oft klagen Frauen über die hässliche Form ihrer Waden. Fitness hilft, viele der Unzulänglichkeiten der Schienbeine zu korrigieren. Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Übungen, die eine schöne Rundung an der Innenseite Ihrer Waden erzeugen.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade, Hände am Gürtel, zwischen den Füßen ein Abstand von nicht mehr als 5 cm Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Zehen, heben Sie die Fersen so hoch wie möglich über den Boden, gehen Sie in dieser Position 1 Meter. Stellen Sie sich dann auf die Fersen, heben Sie die Zehen an und gehen Sie die gleiche Strecke zurück.
Schritt 2
Stellen Sie sich auf das rechte Bein, beugen Sie das linke Knie, halten Sie die Hände am Gürtel. Atmen Sie aus und hocken Sie auf Ihrem rechten Bein. Senken Sie Ihr Steißbein so tief wie möglich auf den Boden. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Strecken Sie beim Einatmen langsam Ihr rechtes Bein, bis Sie das Knie vollständig durchstrecken. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das linke Bein, beugen Sie das rechte Knie und heben Sie es vom Boden ab. Wiederholen Sie die Übung. Mache 2 bis 3 Sätze für jedes Bein.
Schritt 3
Stehen Sie gerade mit den Armen am Körper entlang. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen in der Nähe Ihrer Füße auf den Boden. Beim nächsten Ausatmen die Knie beugen, hinsetzen, die Fersen nicht vom Boden heben. Heben Sie beim Einatmen das Steißbein an und strecken Sie die Knie. Mache mindestens 18 Kniebeugen. Wenn Sie die innere Beinmuskulatur stärker belasten möchten, führen Sie die Bewegungen langsam aus.
Schritt 4
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden und legen Sie einen mittelgroßen Ball dazwischen. Lehnen Sie sich etwas zurück, lehnen Sie sich auf die Unterarme, heben Sie die Beine an. Mit einer Ausatmung die Knie auf den Ball drücken und einige Sekunden in angespannter Position halten. Entspanne deine Muskeln beim Einatmen. Machen Sie 15 bis 18 Wiederholungen der Übung.
Schritt 5
Bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, legen Sie Ihr linkes Bein etwas zurück, senken Sie Ihre Hände am Körper entlang. Beuge dich beim Ausatmen nach vorne und lege deine Handflächen auf den Boden. Ziehen Sie beim Einatmen die Zehe Ihres rechten Beins zu sich heran, ohne das Knie zu beugen. Richten Sie beim Ausatmen den Zeh von sich weg. Mache 10 bis 12 Wiederholungen. Heben Sie beim Einatmen den Körper an. Legen Sie das andere Bein nach vorne, wiederholen Sie die Übung am linken Schienbein.
