Heutzutage bietet die Fitnessbranche eine riesige Vielfalt an Trainingskomplexen aller Art und es scheint, dass es nicht so einfach ist, etwas Neues für sich selbst zu finden, aber es ist immer noch möglich. CrossFit ist ein junges, aber in vielen Ländern der Welt bereits wahnsinnig beliebtes Trainingssystem. In Russland hat sich diese Richtung vor nicht allzu langer Zeit entwickelt, aber trotzdem gewinnt sie schnell an Popularität.
CrossFit hat seinen Ursprung in den USA. Anfangs wurde es zur Ausbildung von Feuerwehrleuten verwendet, aber im Laufe der Zeit sprengte dieses System den Rahmen dieses Berufs und bildete eine ganze Sportrichtung. Jetzt nehmen auf der ganzen Welt jedes Jahr Sportler an CrossFit-Wettkämpfen teil. In Russland findet der Wettbewerb seit 2012 statt und zieht jedes Jahr mehr Teilnehmer an.
CrossFit ist eine kreisförmige Schleife definierter Übungen, die in kurzer Zeit ausgeführt werden müssen. Gleichzeitig gibt es spezifische Merkmale, die CrossFit von anderen Zirkeltrainings unterscheiden:
- Das System dieser Übungen besteht aus 3 Hauptelementen - Gymnastik, Leichtathletik und Aerobic, die bei einem Athleten Geschicklichkeit, Kraft und Ausdauer entwickeln.
- gleichzeitig werden die Übungen nicht getrennt voneinander durchgeführt, sondern stellen ein gewisses funktionelles Training dar, das sowohl einfache Übungen (Schaukeln, Ausfallschritte, Seilspringen etc.) als auch schwere (Bankdrücken, Jerks, Kreuzheben, usw.)). Cardio-Übungen (Laufen, Schwimmen etc.), die die Ausdauer fördern, sind ein fester Bestandteil des Trainings, auf den Sie beim Crossfit nicht verzichten können.
ist kein spezialisiertes Fitnessprogramm, es hat keinen Wettbewerbsaspekt. Dies ist eine Art Optimierer der menschlichen Fähigkeiten der physischen Ebene (Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Genauigkeit, Beweglichkeit, Kraft) und deren Kombinationen (Kraft + Beweglichkeit, Flexibilität + Gleichgewicht usw.).
Die Idee von CrossFit trägt eine ganze Sportphilosophie. Dieses Konzept hat sich harmonisch in den modernen Lebensrhythmus eingefügt und ist eine hervorragende Methode, um nicht nur die allgemeine körperliche Fitness, sondern auch die Geistes- und Charakterfestigkeit zu verbessern.
Fast jeder kann mit dem CrossFit-System beginnen, wenn er einen großen Wunsch hat. Basierend auf individuellen körperlichen Daten wird ein erstes Übungssystem ausgewählt. Für das Training auf diesem System ist es am besten, nach spezialisierten Crossfit-Fitnessstudios zu suchen und mit einem Personal Trainer zu arbeiten. Gleichzeitig ist es am besten, den Trainingsprozess verantwortungsvoll, mit guter Laune und Geduld zu behandeln. Dann können Sie, je nach Regelmäßigkeit, nicht nur einen schönen und starken Körper bekommen und Ihre Gesundheit stärken, sondern auch die Willenskraft erziehen und Ihren Charakter zügeln.
Ein Anfänger oder eine Person, die sich gerade entschieden hat, das CrossFit-System zu beherrschen, sollte verstehen, dass dazu ein gewisses anfängliches körperliches Training erforderlich ist. Der Sport ist sehr intensiv und viele Übungen werden mit ausreichender Kraft ausgeführt. Wenn eine Person keine spezielle Ausbildung hat, lohnt es sich daher, die Ausbildung erst nach einer ärztlichen Untersuchung und unter enger Coaching-Anleitung zu beginnen. Beeilen Sie sich nicht und machen Sie alles auf einmal. Nur eine schrittweise richtige Verteilung der körperlichen Aktivität kann später zu hervorragenden Ergebnissen führen und auf ein neues körperliches Niveau bringen.
Bevor Sie sich auf die Suche nach einem Fitnessstudio und einem Trainer für CrossFit machen, können Sie das Zirkeltraining zu Hause ausprobieren und Ihre körperliche Verfassung beurteilen. Dies ist eine Reihe einfacher Übungen, die keine spezielle Ausrüstung erfordern und jeder Person zur Verfügung stehen:
- Kniebeugen mit Kurzhanteln bis 10 kg (10 mal);
- Liegestütze vom Boden (für Mädchen ist es 10 Mal von den Knien möglich);
- Ausfallschritte mit einem Schritt rückwärts mit Gewicht (10 mal);
- Zughanteln bis 10 kg in gebeugter Körperhaltung (10-mal);
- Übung an der Presse (10 mal).
Es ist notwendig, 3-4 Ansätze ohne Pausen zu absolvieren und sich im Kreismodus auszuruhen.
Für Ausdaueraufwärmübungen können Sie im Kreis laufen, Radfahren oder Seilspringen verwenden. Im letzteren Fall können Sie das Ziel festlegen, entweder die Übung für eine bestimmte Zeit durchzuführen oder eine bestimmte Anzahl von Sprüngen auszuführen. Um die Aufgabe zu komplizieren - eine bestimmte Anzahl von Sprüngen in der vorgegebenen Zeit zu absolvieren.
Ein solches Training bereitet den Körper auf schwere Belastungen vor.
Achten Sie beim Sport auf Ihr Wohlbefinden und vermeiden Sie einen übermäßigen Anstieg der Herzfrequenz. Sie müssen den Puls zu Beginn und nach dem Zirkeltraining berechnen. Für Anfänger sollte die Erhöhung gegenüber der anfänglichen nicht mehr als 75% betragen. Innerhalb einer Minute sollte der Puls auf die Zahl fallen - die anfänglichen + 20%.
