Was ist die Tabata-Intervall-Methode? Diese Technik wurde von einem Sporttrainer aus Japan namens Izumi Tabata entwickelt - er ermittelte, welche Intensität und Dauer des Trainings die besten Ergebnisse für die Fettverbrennung liefert. Außerdem ist ein wichtiger Punkt der Technik, die Muskulatur zu stärken und die Ausdauer zu steigern.
Was ist die Essenz der Methode?
Die Essenz der Tabata-Technik besteht darin, 8 Annäherungen in 4 Minuten nach einem bestimmten Muster durchzuführen: intensive Arbeit für 20 Sekunden und dann 10 Sekunden Pause. Es wird angenommen, dass diese Methode auf jede Art von körperlicher Aktivität anwendbar ist: Laufen, Schwimmen, verschiedene Übungen an Simulatoren sowie gängige Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können (Plank, Kniebeuge, "Kletterer", Seilspringen, Ausfallschritte, verdrehen).
So läuft das Training ab
Machen Sie also 20 Sekunden lang jede Übung mit maximaler Intensität und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Dann führst du die Übung wieder für 20 Sekunden durch – schon eine neue. Es sind 8 Anflüge mit 10 Sekunden Pause erforderlich - dies ist ein vollständiger Zyklus, der genau 4 Minuten dauert. Dann können Sie eine Minute Pause machen und den Zyklus wiederholen. Je nach Ihren körperlichen Fähigkeiten können Sie zwischen 4 und 8 Ansätzen wählen (8 Ansätze sind ein 40-minütiges Training). Vergessen Sie nicht, sich zu Beginn aufzuwärmen, um den Körper vorzubereiten, und am Ende des Trainings ist das Dehnen nicht überflüssig.
Vorteile der Tabata-Technik
- Die Fähigkeit, effektiv zu trainieren, ohne das Haus zu verlassen.
- Die Anzahl der verbrannten Kalorien steigt im Laufe des nächsten Tages.
- Der Sauerstoffverbrauch steigt und der Stoffwechsel beschleunigt sich.
- Ein 4-minütiges Tabata-Training ist effektiver als ein einstündiges Training mittlerer Intensität.
Nachteile der Tabata-Technik
- Diese Methode ist bei Personen mit schweren Herz- und Lungenerkrankungen kontraindiziert.
- Die Tabata-Methode ist nur für Personen mit relativ guter körperlicher Fitness geeignet.
- Die Notwendigkeit, den Puls während des Trainings zu überwachen. Anfängern wird beispielsweise empfohlen, den Schwellenwert von 120 BPM nicht zu überschreiten.
- Die Notwendigkeit, die Zeit ständig zu überwachen.
