Anfänger interessieren sich oft für die Frage, wie man morgens trainiert und effektiv trainiert. Unabhängig von der Sportart, die Sie ausüben, ist die Morgenzeit hervorragend für körperliche Aktivität geeignet. Es ist nur wichtig, einige Empfehlungen zu befolgen.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie morgens Sport treiben möchten, gewöhnen Sie sich an, gleichzeitig aufzustehen. Die optimale Zeit für das Training in Leichtathletik oder Fitness ist von 6 bis 10 Uhr morgens. Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper voller Energie und Kraft, die in die richtige Richtung gelenkt werden kann. Hier haben morgendliche Workout-Enthusiasten mehr Vorteile als diejenigen, die lieber am Abend trainieren.
Schritt 2
Sport am Morgen sollte ein oder zwei Stunden vor der Arbeit oder der Schule sein. Sie sollten sich nicht von Gedanken an zukünftige Angelegenheiten ablenken lassen. Trotzdem solltest du nach dem Training genug Zeit haben, um durchzuatmen und ein wenig zu entspannen: Wenn du sofort zur Arbeit gehst, kannst du leicht überlastet werden.
Schritt 3
Nehmen Sie 30 Minuten vor dem Training einen Protein-Kohlenhydrat-Komplex, auch Gainer genannt, ein. Dieses sichere Nahrungsergänzungsmittel ist in allen Sporternährungsgeschäften erhältlich. Dies ist notwendig, um Energieprozesse zu aktivieren und die Muskulatur auf ein intensives Training vorzubereiten. Eine Portion Fast-Digesting Whey Protein sollte mindestens 30 g betragen.
Schritt 4
Wer morgens lieber Sport treibt, sollte sein Trainingsprogramm verantwortungsbewusst aufstellen. Sie sollten sich nicht mit anderthalb Stunden oder mehr Übungen belasten, es ist besser, schnelle (jeweils 40-60 Minuten), aber intensive Trainingseinheiten zu verbringen. Wenn Sie denken, dass Sie beispielsweise nicht alle Muskelgruppen in einer solchen Zeit trainieren können, erhöhen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche von 3 auf 4-5. Dies sollte jedoch von erfahrenen Sportlern durchgeführt werden.
Schritt 5
Nehmen Sie direkt nach dem Training weitere 30 Gramm Whey Protein zu sich, damit sich Ihre Muskeln schneller erholen. Achten Sie darauf, heiß zu duschen, um das Blut gut im Körper zu verteilen. Eine Stunde nach dem Ende des Trainings können Sie das Frühstück einnehmen, dessen Basis ebenfalls gleichermaßen Protein und Kohlenhydrate sein sollte. Je nach Trainingsziel wird empfohlen, in regelmäßigen Abständen 4-5 mal täglich kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
