Das Training des Bizeps (Bizeps brachii) ist eine der Hauptaufgaben eines Bodybuilders. Der trainierte Bizeps ist am menschlichen Körper sehr ausgeprägt und zeigt seine körperliche Entwicklung an. Es lohnt sich, die Grundübungen für die Entwicklung dieses Körperteils in Betracht zu ziehen.
Es ist notwendig
- - gebogene Stange;
- - Hanteln;
- - Schrägbank;
- - Simulator "sich selbst ziehen";
- - Bizeps-Trainingsprogramm.
Anleitung
Schritt 1
Trainiere hart bei jedem Satz. Der Schlüssel zum Wachstum Ihres Bizeps besteht darin, während des Trainings den Punkt der Überlastung ("Versagen") zu erreichen. Stimulieren Sie sie auf diese Weise bei jedem Training, und Sie geben dem beschleunigten Pumpen dieses Muskels einen Impuls.
Schritt 2
Gewöhnen Sie sich daran, Ihre Bizepsübungen schnell genug zu machen. Das Tempo sollte schnell und schnell zugleich sein. Ein isoliertes Bizepstraining sollte nicht länger als 15-25 Minuten dauern. Tatsächlich ist dies einer der Schlüsselpunkte beim effektiven Training eines bestimmten Körperteils.
Schritt 3
Ruhen Sie Ihre Muskeln nach einem intensiven Training aus. Sie brauchen Zeit, um sich zu erholen. Dadurch erhalten wir genau das Wachstum, das wir brauchen. Die Pause zwischen den Trainingseinheiten für den Bizeps sollte mindestens 2 Tage betragen. Das heißt, machen Sie insgesamt nicht mehr als zwei Trainingseinheiten pro Woche.
Schritt 4
Bauen Sie nicht mehr als 3 intensive Bizepsübungen in Ihren Trainingsprozess ein. Beginnen Sie mit einer normalen gebogenen Langhantel. Nehmen Sie es mit einem engen Griff. Platzieren Sie Ihre Hände 8-10 cm auseinander und machen Sie langsame, kontrollierte Aufzüge. Drücken Sie das Projektil am Ende der Bewegung stärker zusammen, um eine zusätzliche negative Last hinzuzufügen. Mache mindestens 8-10 Wiederholungen mit moderatem Gewicht.
Schritt 5
Führen Sie ein Hantelheben auf einer Schrägbank durch. Setzen Sie sich auf eine Bank, nehmen Sie leichte Hanteln in beide Hände und heben Sie sie gleichzeitig an. Dies wird Ihnen helfen, jede Hand effizienter zu trainieren. Drücken Sie in der oberen Bewegungsphase die zu trainierenden Muskeln so weit wie möglich zusammen. In der unteren Position entspannen Sie Ihre Hände so weit wie möglich. Führen Sie mindestens 3 Sätze 10 Mal pro Hand durch.
Schritt 6
Finde im Fitnessstudio eine spezielle Klimmzugmaschine. Seine Gewichte können an einem speziellen Balken oder Seil befestigt werden. Fassen Sie das Projektil mit beiden Händen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Ellbogen und bringe das Gewicht auf dein Kinn. Senken Sie sich langsam ab und entspannen Sie am Ende die Muskeln. Machen Sie für jeden Satz etwa 8 Wiederholungen. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau des Bizeps, sondern stärkt auch den Unterarm.
