Step-Aerobic ist eine Art von Aerobic, die spezielle Plattformen verwendet. Diese Art von Fitness wurde von der Trainerin D. Miller erfunden, die nach einer Knieverletzung jeden Tag auf den Stufen ihres Hauses trainierte. Die Übungen erwiesen sich als so effektiv, dass sie die Grundlage für Komplexe bildeten, die zur Gewichtsreduktion, Erholung, Behandlung und Vorbeugung verwendet werden. Step-Aerobic kann von denen durchgeführt werden, die in kurzer Zeit die Form der Beine und der Taille korrigieren, Gewicht verlieren und ihre Figur verbessern möchten.
Warum Sie mit Step-Aerobic beginnen sollten
Beim Step-Aerobic werden unnötige Muskeln nicht "überpumpt", wie beim Unterricht im Fitnessstudio. Rhythmische Bewegungen auf den Plattformen stärken das Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Muskel- und Nervensystem. Außerdem wird es
stabilisieren den Blutdruck und verbessern die Funktion des Vestibularapparates.
Bei Osteoporose und Arthritis wird der Besuch von Step-Aerobic-Kursen empfohlen, da solche Erkrankungen die Folge von Bewegungsmangel sind. Aerobes Training kann an den sogenannten "harten Muskeln" arbeiten, einschließlich: dem Gesäß, den Adduktoren der Oberschenkel und der Rückseite des Oberschenkels.
Unterrichtsregeln für Anfänger
Die erste Lektion auf den Stufen sollte nicht länger als 20 Minuten dauern, im Laufe der Zeit kann die Dauer auf eine Stunde erhöht werden, dies ist für die richtige Vorbereitung von Herz und Muskeln auf neue Belastungen erforderlich.
Die optimale Position für das Training auf Plattformen sind: ein erhöhter Kopf, abgesenkte Schultern, ein angezogenes Gesäß sowie ein Bauch und Rücken, wobei letzterer immer gerade bleiben sollte. Stellen Sie Ihren Fuß vollständig auf die Plattform. Während des Trainings ist es notwendig, plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Es ist nicht akzeptabel, Bewegungen mit demselben Arm oder Bein länger als eine Minute auszuführen.
Das Aufsteigen sollte mit den Beinen erfolgen, nicht mit dem Rücken. Es ist erlaubt, zwischen den Übungen mehrere Schlucke Wasser zu sich zu nehmen. Es ist darauf zu achten, dass das Knie des Beins, auf das die Stütze fällt, nicht über die Zehe hinausragt, um Knieverletzungen auszuschließen. Sie können nicht mit der gesamten Fußoberfläche auf den Boden zurückkehren, da dies die Achillessehne schädigt, da die Wirbelsäule belastet wird.
Kleidung und Utensilien für den Unterricht
Sie sollten kurze Hosen wählen, es können Caprihosen oder Shorts sein, die Verletzungen beseitigen. Bei der Auswahl von Schuhen sollten Sie auf Modelle achten, die den Fuß unterstützen. Bei Krampfadern müssen Stützstrumpfhosen getragen werden. Während des Trainings benötigen Sie: Hanteln, ein Gummibreitband, eine Plattform und einen Ball. Step-Aerobic kann als vollwertiges Aufwärmen vor ernsthaften Belastungen verwendet werden.
Es ist unerwünscht, Step-Aerobic für Menschen zu betreiben, die an Angina pectoris, Erkrankungen der Wirbelsäule und Bluthochdruck leiden.
