Die Größe der Faust wird in erster Linie durch die Merkmale der Anatomie einer Person bestimmt. Es geht um die Breite des Knochens und das Gewicht des Körpers. Aber was ist, wenn Sie die Faust zur Selbstverteidigung oder zum Üben von Kampfkünsten vergrößern müssen?
Es ist notwendig
- - Hanteln;
- - Langhantel;
- - Hammer;
- - Axt;
- - Expander;
- - Reifen.
Anleitung
Schritt 1
Melde dich für ein Fitnessstudio an. Alles beginnt mit der allgemeinen körperlichen Fitness. Sie können einfach nicht darauf verzichten, wenn Sie nicht genügend Muskelmasse und Kraft haben. In diesem Fall kommt eine große Faust nicht in Frage! Trainiere mit einer Langhantel, arbeite mit Grundübungen wie Kreuzheben, Bankdrücken und Stehen. Dies wird Ihnen einen starken Schub bei der Erhöhung der Handkraft und der Faustgröße geben. Denken Sie daran, auch nach jedem Training und den ganzen Tag über gut zu essen.
Schritt 2
Trainieren Sie Ihre Sehnen mit einer Langhantel und Kurzhanteln. Bauen Sie parallel zum Masse- und Krafttraining Übungen für die Sehnen in Ihren Prozess ein. Es ist unmöglich, die Faust nur aufgrund der Masse zu vergrößern. Nehmen Sie zunächst eine leichte Hantel in die Hand, legen Sie Ihren Unterarm auf Ihr Bein und arbeiten Sie nur mit dem Handgelenk. Heben Sie das Projektil auf und ab. Tun Sie dies mindestens 15 Mal für jede Hand. Wiederholen Sie diese Übung täglich für 5-6 Ansätze. Im Fitnessstudio können Sie sogar eine leichte Langhantel verwenden.
Schritt 3
Verwenden Sie eine Axt, um Brennholz zu ernten. Wenn Sie jemals einen Holzfällerwettbewerb gesehen haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, wie groß ihre Hände und Fäuste sind. Die meisten von ihnen nahmen nicht einmal eine Langhantel in die Hand! Ein paar Stunden Axtarbeit pro Woche reichen aus, um Schultergürtel, Unterarm und Hand zusätzlich zu belasten. Zusammengenommen wird all dies zum Wachstum der Faust und ihrer Stärkung führen.
Schritt 4
Verwenden Sie den Hammer in Ihrem Trainingsprozess. Eine andere effektive Technik ist das Schlagen mit einem Hammer auf Gummi. Finden Sie einen riesigen alten Reifen von BELAZ oder einen anderen Muldenkipper. Nehmen Sie einen Hammer in die Hand, treten Sie ein paar Meter vom Reifen zurück und führen Sie einen Schlag von der Schulter aus. Achten Sie darauf, dass das Projektil Sie nach dem Aufprall nicht beschädigt! Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Schritt 5
Drücken Sie jeden Tag mehrere Minuten lang auf den harten Expander. Der einfachste und kostengünstigste Trick, um eine Faust zu pumpen, besteht darin, einen Expander oder einen Tennisball zu drücken. Nehmen Sie es in die Hand und machen Sie ein paar Quetschbewegungen. Tun Sie dies für 10-15 Minuten pro Tag. Sie stärken Ihre Sehnen und entwickeln Faustkraft. Dies wirkt sich direkt auf seinen Wert aus!
