Um die Wadenmuskulatur zu reduzieren, ist es notwendig, eine bestimmte Reihe von Übungen durchzuführen. In der Regel zielen sie auf Dehnung ab, um den Tonus zu reduzieren.
Anweisungen
Schritt 1
Springseil hilft Ihnen, Waden effektiv zu reduzieren. Machen Sie diese Übung jeden Tag 10-15 Minuten vor dem Hauptkomplex. So verkleinerst du nicht nur deine Waden, sondern verlierst auch zusätzliche Kalorien.
Schritt 2
Die folgende Übung hilft Ihnen, Ihre Waden zu verkleinern. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - stehend. Halten Sie Ihren Rücken gerade, das Kinn leicht angehoben. Legen Sie Ihre Beine 10-15 cm breiter als Ihre Schultern. Senken Sie sich allmählich in eine Hocke, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind, ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen und beugen Sie Ihre Knie. Verriegeln Sie diese Position für einige Sekunden. Richten Sie sich langsam auf. Wiederholen Sie diese Übung 15-20 Mal mit Unterstützung des gesamten Fußes. Stehen Sie dann auf den Zehenspitzen und machen Sie weitere 15-20 Wiederholungen.
Schritt 3
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - stehend. Stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander. Legen Sie sich mit der linken Hand auf eine Unterlage, zum Beispiel die Rückenlehne eines Stuhls (Betts). Ziehen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, während Sie den Zeh ziehen. Machen Sie jetzt einen großen Vorwärtsschwung. Führen Sie die Übung schnell, aber ohne zu ruckeln durch. Wiederholen Sie diese Bewegung 30-40 Mal mit jedem Bein. Spannen Sie die Wadenmuskulatur während der Übung so weit wie möglich an.
Schritt 4
Die nächste Übung zielt darauf ab, die Wadenmuskulatur zu dehnen. Stellen Sie sich dazu auf die Fersen und machen Sie 15-20 Schritte. Dann sanft auf die Zehen rollen und weitere 15-20 Schritte machen. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.
Schritt 5
Stehen Sie gerade für die nächste Übung. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halte deinen Rücken gerade. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Ausfallschritt nach vorne, ohne die Ferse des linken Fußes vom Boden abzuheben. Senke dich in eine Hocke. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein. Bei der Ausführung von Bewegungen die Wadenmuskulatur so stark wie möglich belasten. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal mit jedem Bein, 3-4 Sätze.
