Fettfalten am Körper wirken unästhetisch. Für ihren Besitzer schaffen sie psychologische Komplexe, die oft die Suche nach einem Lebenspartner beeinträchtigen, den allgemeinen Gesundheitszustand beeinträchtigen und eine Person auch zurückgezogen und verunsichert machen. Übung hilft, Problemfalten am Körper loszuwerden. Machen Sie sie 4 - 5 Mal pro Woche und Sie werden bald feststellen, dass Sie die gewünschten Mengen gewinnen.
Anweisungen
Schritt 1
Stellen Sie sich aufrecht hin, führen Sie Ihre Beine zusammen und senken Sie Ihre Arme nach unten. Neigen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach unten und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu erreichen. Beugen Sie beim nächsten Ausatmen die Knie und lassen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden. Beim Einatmen die Beine strecken, aber die Hände nicht vom Boden heben. Mache 10-15 Kniebeugen. Gehen Sie bei einer Inhalation mit abgerundetem Rücken nach oben.
Schritt 2
Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander, legen Sie die Hände auf den Gürtel. Mit der Ausatmung stürzen Sie sich auf das rechte Bein, heben Sie die linke Hand an und strecken Sie sie, wobei Sie den Körper so weit wie möglich nach rechts neigen. Steigen Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition auf und wiederholen Sie den Ausfallschritt auf Ihrem linken Bein. Führen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung durch.
Schritt 3
Stellen Sie Ihre Füße zusammen, vorzugsweise in Ihre Hände, um den Ball zu nehmen, damit sie in einer Position fixiert sind. Beim Einatmen in einem Sprung die Taille drehen, die Arme nach rechts und die Hüften nach links richten. Mit dem nächsten Atemzug drehen Sie sich auf die andere Seite. Springen Sie für 1-3 Minuten.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf türkische Art auf den Boden, die Hände zum Gebet vor der Brust gefaltet. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen noch mehr zusammen und drücken Sie sie 7 Sekunden lang zusammen. Dann entspannen Sie Ihre Bemühungen. Wiederholen Sie die Übung 15-25 Mal.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers, beugen Sie die Beine an den Knien, platzieren Sie Ihre Fersen in der Nähe des Gesäßes. Heben Sie beim Einatmen Ihre Hüften an und beginnen Sie, auf und ab zu springen. Machen Sie die Übung 2 Minuten lang. Legen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie die Knie an die Brust und dehnen Sie die Muskeln an der Rückseite der Beine.
Schritt 6
Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Beine an, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß. Senken Sie beim Ausatmen die Beine in einem Winkel von 45 Grad zum Boden und machen Sie federnde Auf- und Abbewegungen. Machen Sie die Übung 1 Minute lang, dann frieren Sie ein und halten Sie die Pose für weitere 30-50 Sekunden. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich.
Schritt 7
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch. Heben Sie beim Einatmen gleichzeitig Kopf, Beine und Arme an. Halten Sie die Position für 1-3 Minuten und entspannen Sie sich dann mit einer Ausatmung. Mache 2 weitere Ansätze.
