Jeder Mensch war mindestens einmal in seinem Leben mit dem Aussehen seines eigenen Körpers unzufrieden. In solchen Momenten kommen Gedanken, um von morgen alles zu verändern. Aber morgen kommt, und alles bleibt an seinem Platz. Dünne Menschen versprechen so oft, mit dem Schwingen zu beginnen, aber selbst mit einem starken Verlangen verlieren sie sich in Zweifeln, wo sie anfangen sollen.
Anweisungen
Schritt 1
Bevor Sie schweres Kreuzheben mit Eisen beginnen, müssen Sie Ihren Körper mit leichteren Trainingseinheiten vorbereiten. Beginnen Sie mit Aerobic- und Krafttraining, um Ihre Ausdauer zu steigern und Ihre Muskeln, Bänder und Gelenke für harte Trainingseinheiten zu stimmen. Für aerobe Aktivitäten sind Cross-Country-Laufen und Treppen gut geeignet. Mache mindestens dreimal pro Woche halbstündige Läufe. Es ist besser, Kraftbelastungen mit Liegestützen, Kniebeugen, Klimmzügen an der Stange, Übungen für den Rücken und die Bauchmuskeln zu beginnen. Denken Sie daran, der Flexibilität und Dehnung große Aufmerksamkeit zu schenken. Trainieren Sie auf diese Weise mindestens 1, 5-2 Monate.
Schritt 2
Es wird empfohlen, auf Intensivkurse unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu wechseln. Wenn Sie die Möglichkeit haben, bei einem solchen Spezialisten individuell zu trainieren, gibt er Ihnen alle notwendigen Empfehlungen zu Ihrem persönlichen Fall. Aber viele Leute machen Muskelaufbau zu Hause. In diesem Fall sollte der Übergang zu einem verbesserten Training von der Einhaltung der Technik der Durchführung aller Übungen begleitet werden. Um dies zu tun, müssen Sie jeden von ihnen sehr sorgfältig studieren. Sie können mit Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzügen und Dips beginnen. Es ist gut, wenn dich zumindest zum ersten Mal einer deiner Freunde versichert, damit du nicht zwischen Bank und Langhantel gequetscht wirst.
Schritt 3
Wie oft Sie trainieren, hängt davon ab, wie schnell sich Ihr Körper vom Training erholt. Im Durchschnitt dauert dieser Vorgang etwa 48 Stunden. Dieser Indikator hängt von guter Ruhe, Schlaf und ausgewogener Ernährung ab. Wenn Sie diese Bedingungen einhalten, können Sie alle 2 Tage trainieren.
Schritt 4
Viele interessieren sich für die Frage, wie viele Ansätze und Wiederholungen diese oder jene Übung machen. Es hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Aber Sie sollten wissen, dass ein Ansatz etwa 8 Wiederholungen umfassen kann und dass die letzten 2 Wiederholungen davon kurz vor der Kraft stehen.
Schritt 5
Wenn Sie all diese Empfehlungen befolgen, werden Sie feststellen, wie sich Ihre Muskelmasse allmählich aufbaut und eine angenehme Entlastung für den Körper bildet.
